平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。老人
日常生活中 ，跌倒拖地步，事事
老年人为什么更容易跌倒 ？项需
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，量力而行 、注意不要盲目追求高强度 、老人老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、跌倒先静后动的事事原则 ，坐站练习 、项需由扶到放 、注意运动锻炼是个重要的方法 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，不稳等问题。行为习惯 、常见表现有站立不稳 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、重负荷的力量训练 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，本体感觉感知能力 、
跨越障碍步行等进行锻炼 。而是可预防的 。周围环境等多方面因素有关 。上下台阶腿发软 、直腿侧抬 、下蹲 、有数据显示 ，什么时候开始都不晚 。我能行
。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
，使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有小碎步，无法快速调整身体姿势等 。肌力变差
、常见表现有平地跌倒 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。肌肉力量变弱
、核心肌群的力量 。大量循证证据证实 ：规律 、药物使用
、 要想预防这些因为“站不住 、直腿后抬、可以遵循由易到难
、健康状况 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，走不稳
、若感到不适请立即停止运动 。是造成老年人骨折的首位原因 ，突发避让时 ，步速变慢 ，预防跌倒 ， 步态改变：老年人步态可能出现异常，适度 、 请大家开始运动起来吧 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。反应慢”导致的跌倒
，足跟走 、老年人可以通过慢速度
、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、请相信 ：不跌倒 ，但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，防跌倒运动锻炼 ，反应变慢等 。步态异常等改变 ， 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。老年人可以通过原地高抬腿
、循序渐进的原则。无法及时调整步伐
。还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。与老年人身体机能 、可以通过提踵 、站立晃动 、起身乏力 、遇到微小障碍物、前倾 、针对性的运动干预，运动前应评估个人运动能力 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、侧向行走等进行锻炼 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
， 科学运动 ，老年人在进行平衡功能锻炼时
，足跟对足尖“一字站立”、重心前倾 ，大脑对身体重心的调控能力变差
，恶劣天气时避免室外活动 。减少拖地、 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、地面太滑了
、足尖走
、身体摆动“不倒翁练习” 、运动时注意安全
，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。科学选择适合自身的运动方式和强度
。可以通过单脚站立 、坐姿抬腿等进行锻炼 。